Roeitrainers schema

Een roeitrainer geeft een uitstekende all-round training. Niet alleen als cardiovasculaire oefening, maar ook voor de ontwikkeling van kracht en weerstand in uw armen, schouders, benen, heupen en de kern van uw lichaam. Oefenen op de roeitrainer heeft een lage impact op uw lichaam en is minder blessure gevoelig dan bijvoorbeeld gewichtheffen. Heeft u nog nooit op een roeitrainer gezeten? Kijk dan eens door dit beginners schema heen.


Roeitrainer schema stap 1
Doe een warming-up voordat u op de roeimachine stapt. U hoeft niet te trainen tot u niet meer kunt, maar zorg ervoor dat u wel wat aan het zweten bent voordat u met het roeien begint. Zo zou u 20 push-ups en 30 sit-ups kunnen doen voordat u op de roeimachine stapt.

Roeitrainer schema stap 2
Begin in uw eigen tempo. Op de meeste roeitrainers kunt u zelf de weerstand instellen. Als u niet gewend bent om te roeien is het handig om de weerstand aan de lage kant te laten. Een variabele weerstand van 1 tot 10 zou u bijvoorbeeld in het begin van uw training op stand 2 of 3 kunnen zetten. Op veel machines u ook kunt uw afstand aangeven. Begin bij ongeveer 150 tot 200 meter om vervolgens zelf verder te gaan.

Roeitrainer schema stap 3
Verhoog uw snelheid en pas de weerstand aan. Combineer een toename van het aantal slagen per minuut met een toename in afstand. Zodra u een kilometer op de roeitrainer goed kunt volhouden, begint u de juiste hartslag te bereiken voor dit apparaat.

Roeitrainer schema stap 4
Verhoog uw weerstand en snelheid als u zich prettiger voelt op de roeitrainer. Als u in staat bent om 1.500 meter te roeien moet u de weerstand omhoog brengen naar niveau 7 of 8. Schroef uw snelheid op tot 30 slagen per minuut en probeer uzelf langzaam naar de 35 te brengen. Vanaf hier kunt u uw eigen schema maken of op internet op zoek gaan naar verdere tips.

 

 

roeitrainer schema

Deelnemers aan de Britse roeitrainer kampioenschap hebben allemaal getraind met hun eigen roeitrainer schema